Fit und stark nach der Schwangerschaft

InhaltDanksagung ........................................................................................................... 71 Vorwort ................................................................................... 102 Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? ......................................... 142.1 Während der Schwangerschaft .......................................................... 142.1.1 Rektusdiastase .......................................................... 142.1.2 Den Spalt selbst ertasten .......................................................... 152.1.3 Symphyse .......................................................... 152.1.4 Der Beckenboden .......................................................... 162.2 Während der Rückbildung .......................................................... 172.2.1 Stillen .......................................................... 172.2.2 Kaiserschnitt .......................................................... 183 Bevor es zur Sache geht ....................................................................... 223.1 Do's und Dont's .......................................................... 223.2 Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen? .......................................................... 233.3 Tipps für dein Training/für deinen Alltag .......................................................... 244 Rückbildung ..................................................................................................................... 304.1 Übungen zur Rückbildung .......................................................... 335 Vorbereitung ist alles ........................................................................................... 425.1 Trainingsausrüstung und Trainingskleidung .......................................................... 425.2 Die Satzzahl .......................................................... 455.3 Die Belastungszeit ..........................................................

Alexandra Rosenthal begann mit 18 Jahren eine Ausbildung im öffentlichen Dienst und weiss daher, was das ständige Sitzen - trotz sportlichem Ausgleich - mit ihrem Körper gemacht hat. Daher entschied sie sich nach der Geburt ihrer ersten Tochter für eine zertifizierte Ausbildung als Personal Trainerin. Seit ihrem Abschluss bietet sie ihren Kundinnen und Kunden verschiedene Möglichkeiten des Trainings an, sei es eine hochindividuelle 1:1-Betreuung oder ein effektives Gruppentraining. Mit Ihrem Debüt als Autorin ist es ihr wichtig, jede Frau dort abzuholen, wo sie gerade in ihrem Leben steht - ob kurz nach der Geburt ihres Kindes, nach Beendigung der Rückbildungsphase oder auch Jahre später, um einfach wieder fit und beweglich zu werden. Auch sie hat bereits all diese Phasen durchlebt und daher war es ihr eine grosse Freude, dieses mit ihrem englischen Humor gespickte Buch zu den Themen Rückbildung, Mobility sowie Kraft und Ausdauer zu schreiben.