Pole Dance Fitness

Danksagung .......................................... 7Vorwort der Autorin .......................................... 8Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14Pole-Dance-Gebote .......................................... 19Pole-Dance-Sünden .......................................... 22Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25Anatomie .......................................... 26Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136Kapitel 6 Climbs .......................................... 152Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160Kapitel 8 Handstände .......................................... 170Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322Übungsindex .......................................... 400Rezeptindex .......................................... 415

Irina Kartaly wurde in Venezuela geboren. Sie arbeitet als Erzieherin und ist zertifizierte Pole-Dance- und Pole-Fitness-Lehrerin. Seit 2012 ist sie begeisterte Pole-Dance-Performerin und trainierte unter anderem in Italien, Ägypten und Ecuador. In ihrem eigenen Studio, Pole Prive, unterrichtet sie auch Studio-Management und bildet Trainer aus. Sie arbeitet mit Fitnessstudios sowie Aerial-Artsund Tanzschulen zusammen. Kartaly möchte alle, die sich für Pole Dance interessieren, dazu einladen, diesen bereichernden Sport auszuüben, und Sportler und Trainer im Lern- und Trainingsprozess unterstützen. Zurzeit lebt sie in Monza, Italien.