{"product_id":"pilates-adventskalender-katharina-berg","title":"Pilates-Adventskalender (Katharina Berg)","description":"\u003cdiv\u003e\n\u003cp\u003e                    \u003cb\u003e24 Tage, 15 bis 30 Minuten täglich: entspannt, aufgerichtet und spürbar stärker an Heiligabend ankommen.\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Der Dezember überholt dich jedes Jahr. Termine, Geschenkelisten, ein Rücken, der vom Sitzen ziept. Genau dafür gibt es hinter jedem Türchen kein Stück Schokolade, sondern ein                     \u003cb\u003ekurzes Pilates-Workout\u003c\/b\u003e                    , das dich täglich für ein paar Minuten aus dem Trubel holt.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Du rollst die Matte aus, atmest zum ersten Mal an diesem Tag bewusst tief in die Flanken, und nach                     \u003cb\u003e20 Minuten\u003c\/b\u003e                     steht der                     \u003cb\u003eNacken lockerer\u003c\/b\u003e                    , der                     \u003cb\u003eRücken länger\u003c\/b\u003e                    , der                     \u003cb\u003eKopf leiser\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Das Programm beginnt bewusst sanft. In den ersten Tagen lernst du, wie                     \u003cb\u003elaterale Atmung\u003c\/b\u003e                     wirklich funktioniert, wo deine                     \u003cb\u003eneutrale Beckenposition\u003c\/b\u003e                     liegt und wie sich die                     \u003cb\u003etiefe Bauchmuskulatur\u003c\/b\u003e                     anfühlt, wenn sie arbeitet.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Danach wächst die Intensität Schritt für Schritt:                     \u003cb\u003eRumpfstabilität im Vierfüßlerstand\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eBeckenkraft in der Seitlage\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eStützkraft für den Schultergürtel\u003c\/b\u003e                    , die                     \u003cb\u003eklassische Bauchserie\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003eBeinkraft im Stand\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Ab der Mitte des Monats fließen die Übungen zu ganzen Sequenzen zusammen, dazu kommen                     \u003cb\u003eHüftöffnung gegen das Sitz-Dilemma\u003c\/b\u003e                    ,                     \u003cb\u003esichere Rotation aus der Brustwirbelsäule\u003c\/b\u003e                     und                     \u003cb\u003eBalance auf einem Bein\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Jeder Trainingstag steht komplett ausgeschrieben da:                     \u003cb\u003eAusgangsposition, Bewegungsablauf, exakte Wiederholungen oder Haltezeiten, Atemrhythmus\u003c\/b\u003e                    , die typischen Fehler samt Korrektur und je eine                     \u003cb\u003eleichtere sowie eine anspruchsvollere Variante\u003c\/b\u003e                    .                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Du brauchst                     \u003cb\u003ekeine Geräte, keinen Kurs, kein Video\u003c\/b\u003e                    . Eine Matte, eine freie Wand, ein Handtuch, mehr nicht.                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    Und wenn ein Tag mal ausfällt, steigst du am nächsten wieder ein.                     \u003cb\u003eOhne schlechtes Gewissen.\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cp\u003e                    \u003cb\u003eDas nimmst du mit:\u003c\/b\u003e                \u003c\/p\u003e                \u003cul\u003e                    \u003cli\u003e                        \u003cb\u003e24 aufeinander aufbauende Workouts von 15 bis 30 Minuten\u003c\/b\u003e                        , jedes mit eigenem Schwerpunkt von                         \u003cb\u003eAtmung über Core und Balance bis Rotation\u003c\/b\u003e                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        Du verstehst endlich,                         \u003cb\u003ewarum dein unterer Rücken zieht\u003c\/b\u003e                        , und trainierst die                         \u003cb\u003eHüfte statt immer nur den Rücken\u003c\/b\u003e                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        \u003cb\u003eBauchtraining ohne Nackenschmerzen\u003c\/b\u003e                        , weil du lernst, aus dem Brustbein statt aus dem Kopf zu heben                    \u003c\/li\u003e                    \u003cli\u003e                        E\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003ch4\u003eWeitere Angaben\u003c\/h4\u003e\u003cdiv\u003eBuch (Paperback), Deutsch, 140 Seiten\u003c\/div\u003e","brand":"Weltbild.ch: Bücher \u0026 Outlet","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":65933385105757,"sku":"K011167385","price":14.9,"currency_code":"CHF","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0911\/8915\/0045\/files\/1116738500001A.jpg?v=1789513753","url":"https:\/\/weltbild.ch\/products\/pilates-adventskalender-katharina-berg","provider":"Weltbild.ch Bücher \u0026 Outlet","version":"1.0","type":"link"}